武康大学心理学大咖公开课 | 如何通过正念提升专注力？

　　开课当天，现场氛围活跃，师生互动积极，杨老师授课生动直观，理论结合案例，对重点知识的讲解十分清晰明白，同学们纷纷点赞好评！

　　杨老师是企业管理、管理科学与工程双博士后，大学教授、博士生导师。主要研究企业创新与创造力脑开发、组织行为与人力资源管理、职业心理健康与组织EA等。

　　本次公开课重点讲解了正念的概念、正念运用的场景、如何通过正念提升专注力等多方面的知识，深度剖析了正念对个人压力、情绪等的巨大影响，教授大家在生活中、职场中如何利用正念树立健康的心理。

　　课程伊始，杨老师率先向同学们讲授了如何了解自己的压力？他指出用标准化的心理评估工具来进行自我评估，如广泛性焦虑障碍，强迫倾向、强迫症状，心理衰竭，抑郁和自杀倾向等心理症状，这些都是一个人压力过大的明显表现。

　　因此，人们就会用听音乐、健身运动、阅读、看电视或者电影、与亲人或者朋友在一起、旅游等多种方式来纾解压力。

　　紧接着，杨老师引用美国正念减压疗法创始人卡巴金对正念的解析向同学们深度剖析了正念，即有目的的关注当下的身心体验，具有好奇、非批评、此时此刻的特点。同时，正念可以起到放松身心、缓解压力，可以提升专注力，改善身体平衡和不良体态，缓解慢性疼痛，建立身心联结等作用。

　　在正念提升专注力的板块中，杨老师又向大家阐述了自我控制、情绪调节、心流这3个概念：

　　自我控制指的是一种克服冲动的能力，使自己的行为符合目标和标准。正念和自我控制都要求个体监控他们当下的体验。正念和自我控制之间存在中度到高度的相关性。

　　情绪调节是指情绪的意识、接受、遇险容忍和行为控制。正念和情绪调节之间有一些概念上的重叠，这两种结构都涉及对情绪的感知和接受。正念和情绪调节之间有很强的相关性。

　　不过，正念和情绪调节在概念上也有些不同，情绪调节只涉及对情绪的意识和接受，而正念涉及超越情绪的意识和接受，正念可以通过促进对情绪变化的开放性来加强情绪调节。

　　心流指的是当下时刻的专注和对手头任务的专注，正念与心流之间存在小到中等的相关性。心流和正念都包括对当下的关注，但心流只需要专注于手头的任务，而正念则需要更广泛的注意力广度，去关注所有当下的体验。

　　专注力并不意味着需要付出巨大的努力去集中注意力，而是觉察注意力之所在，一旦游离，无需太费力，而是温和地把注意力拉回到当下正在从事的事情上，太过用力的可能会被注意力这件事牵走。

　　比如，发现自己身陷多重任务时，停下来，深呼吸。因为同时处理多项任务会降低工作效率，增加压力。

　　再比如，思绪像往常一样走神时，不是去懊恼或者评判，而是温柔地、善意地把注意力拉回来。

　　所以，我们应每天寻找一件美好的事物，比如孩子或伴侣、一朵花、一幢建筑或天空，看看我们是否能在不分心的情况下，与这种美共处几分钟。

　　最后，杨老师着重讲解了如何通过正念提升专注力，他向大家罗列了4种方法：

　　1.正体验

　　1）价值感：干好工作，增强价值感、避免无意义感；

　　2）支持感：有效沟通，处理好上下级关系获得支持。

　　2.正能量

　　人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程，在每个阶段都需要应付新的要求，没有压力，就没有成长。压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。所以，我们应有正能量的心态。

　　3.正情绪

　　1）看笑话

　　2）唱歌跳舞

　　3）听音乐、看电影

　　4）与同事做游戏

　　5）拥抱亲朋

　　6）诵读经典诗歌

　　4.正行为

　　1）做颈椎操

　　2）办公室瑜伽

　　课间互动期间，杨老师与大家面对面交谈，耐心回答同学们提出的问题，表示无论大家有何疑问，都可以在学习交流群中与他沟通。

　　课程很快就结束了，通过杨老师的精彩分享，同学们收获丰富。未来，武康大学心理学硕士班将推出更多的心理学大咖公开课，帮助大家学习更多心理学知识，丰富大家的知识面！

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　　培训课程：西班牙武康大学心理学MBA学位班

　　课程报名：李老师 139-1124-9815（同微信）